टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार जो मर्दानगी बढ़ाने में मददगार हैं

मर्दानगी को बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के कुछ घरेलू उपचार माध्यमिक रूप से मददगार हो सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार जो मर्दानगी बढ़ाने में मददगार हैं यहां कुछ ऐसे घरेलू उपचार हैं जो मर्दानगी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार खाना टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने आहार में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों को शामिल करें। जिंक, विटामिन D, और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स का सही मात्रा में सेवन भी महत्वपूर्ण है।
प्राकृतिक खाद्य सुप्लीमेंट्स: कुछ प्राकृतिक खाद्य सुप्लीमेंट्स, जैसे कि अश्वगंधा, गोखरू, और शतावरी, मर्दानगी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अपने चिकित्सक की सलाह से लें।
समय पर नींद: यदि आपको पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है, तो आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर गिर सकता है। रात में 7-9 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
साइकिलिंग और एरोबिक व्यायाम: साइकिलिंग और एरोबिक व्यायाम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेस प्रबंधन: लंबे समय तक का स्ट्रेस टेस्टोस्टेरोन स्तर को कम कर सकता है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने की अभ्यास और माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करने से स्ट्रेस को कम करें।
विशेष चिंता को दूर करें: चिंता और उलझन भी मर्दानगी को प्रभावित कर सकती हैं। खुद को स्वास्थ्य और खुश रहने की कोशिश करें।
कोई दवाई का सेवन करने से पहले चिकित्सक से सलाह लें: किसी भी दवाई या सुप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।
संबंधों में खुलापन: अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रूप से बातचीत करने से संबंधों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे औरतों और पुरुषों की इच्छा में वृद्धि हो सकती है।
याद रखें कि ये घरेलू उपचार व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग तरीके से काम कर सकते हैं, और जब भी आपको लगे कि टेस्टोस्टेरोन